La gentilezza verso sé stessi, o self-compassion, è la capacità di trattarsi con rispetto, empatia e comprensione, anche quando le cose non vanno come vorremmo.

Significa accettare i propri errori come parte del processo di crescita e riconoscere che essere umani significa essere imperfetti.

Kristin Neff, una delle principali studiose di self-compassion, definisce questa pratica attraverso tre componenti fondamentali:

• Auto-gentilezza. Parlarti con gentilezza e comprensione, invece di giudicarti severamente.
• Umanità condivisa. Ricordarti che non sei solo nei tuoi momenti di difficoltà; tutti gli esseri umani affrontano problemi e commettono errori.
• Consapevolezza emotiva. Essere consapevole delle tue emozioni senza negarle o esagerarle. 

Perché la gentilezza verso sé stessi è fondamentale per il cambiamento?

Praticare la gentilezza verso sé stessi è un atto potente per favorire il benessere personale e migliorare la resilienza emotiva. Ecco tre motivi principali:

1. La gentilezza crea uno spazio di sicurezza emotiva.
Quando ti tratti con gentilezza, ti concedi il permesso di esplorare nuove strade senza paura del giudizio altrui. Questo ti aiuta a correre rischi, provare cose nuove e affrontare sfide.

2. Riduce lo stress e migliora il benessere.
Parlarti con empatia riduce il cortisolo, l’ormone dello stress, e aumenta la produzione di ossitocina, l’ormone della connessione e del benessere.

3. Rafforza la resilienza.
La gentilezza verso di sé permette di affrontare i momenti difficili con maggiore forza e di recuperare più rapidamente dopo un fallimento.

Come iniziare a praticare la gentilezza verso sé stessi

Se vuoi sviluppare la tua capacità di auto-compassione, prova questi semplici passi pratici:

1. Cambia il tuo dialogo interiore.
   Fai attenzione al modo in cui ti parli. Se noti critiche o pensieri negativi, fermati e chiediti: “Parlerei così a un amico caro?”. Se la risposta è no, riformula il pensiero con maggiore gentilezza e comprensione.

2. Accetta i tuoi limiti.
   Non puoi fare tutto, e va bene così. Riconoscere i tuoi limiti è un atto di rispetto verso te stesso e verso il tuo tempo e le tue energie.

3. Celebra i tuoi progressi.
   Ogni piccolo passo merita di essere riconosciuto. Anche i traguardi più modesti sono segni di crescita e miglioramento.

Un esercizio pratico tratto da mio libro “Autentici”

Vuoi provare un esercizio semplice ma efficace? Ti propongo uno dei tanti esercizi che troverai nel mio libro Autentici: riscrivi la tua storia in 52 settimane. 

Il diario della gentilezza

Ecco come crearlo: 

1. Trova un momento tranquillo ogni sera.
   Prendi un quaderno e annota tre cose che hai fatto bene durante la giornata. Non devono essere grandi imprese: anche un sorriso a qualcuno o una pausa meritata contano.

2. Scrivi una frase gentile per te stesso.
   Dopo aver elencato le tre azioni positive, aggiungi una frase di incoraggiamento. Ad esempio: “Oggi hai fatto del tuo meglio, e questo è sufficiente.”

3. Rileggi il diario alla fine della settimana.
   Alla fine della settimana, rileggi quello che hai scritto. Ti sorprenderai nel vedere quanto hai fatto e come il tuo dialogo interiore possa trasformarsi.

Due consigli per applicare la gentilezza ogni giorno

Se vuoi coltivare ogni giorno la gentilezza verso te stesso segui questi due semplici consigli:

• Impara a dire no senza senso di colpa. Essere gentili con se stessi significa anche proteggere il tuo tempo e le tue energie. Dire “no” quando necessario è un atto di rispetto verso di te.
• Concediti una pausa. Nei momenti di stress o difficoltà, fermati, fai un respiro profondo e chiediti: “Cosa mi farebbe stare meglio in questo momento?” A volte, una pausa è tutto ciò di cui hai bisogno per ritrovare il tuo equilibrio.

Non dobbiamo perfetti per essere degni di gentilezza e amore. Siamo umani, e questo è più che sufficiente.

Spero che questo articolo ti sia stato utile. Se hai bisogno di ulteriori informazioni o di supporto, non esitare a contattarmi.

Ti aspetto con calore e affetto per continuare insieme il nostro percorso di crescita personale!

Patrizia