Oggi voglio parlarti di un argomento che può essere difficile da affrontare, ma che è importante per la propria sicurezza personale: come migliorare la propria assertività e la propria sicurezza personale in una relazione abusante.

Sono consapevole che questo argomento potrebbe essere difficile per alcuni di voi, ma spero che questo articolo possa essere di aiuto e fornirvi alcune idee su come poter proteggere voi stessi e i vostri cari.

Una relazione abusante: la storia di Lisa.

Lisa era sposata da 10 anni con un uomo che era diventato sempre più abusante nel corso degli anni. All’inizio, Lisa non aveva capito che cosa stesse succedendo. Ma col tempo, i comportamenti del marito erano diventati sempre più violenti. Lisa si sentiva sempre più sola e impotente, incapace di fare qualcosa per proteggere se stessa e i suoi figli.

Un giorno, Lisa ha deciso di parlare con un’amica di vecchia data. L’amica ha ascoltato Lisa con empatia e le ha detto che le sue preoccupazioni erano giustificate. Le ha consigliato di cercare aiuto e di imparare ad essere più assertiva.

Lisa ha deciso di seguire il consiglio dell’amica. Ha cercato aiuto presso un centro di assistenza per le vittime di violenza domestica e ha iniziato a partecipare a un gruppo di sostegno. Ha anche lavorato con una psicoterapeuta che l’ha aiutata a capire che non era sola e che non era colpa sua.

Il percorso di Lisa non è stato facile, ma ha fatto grandi passi avanti. Ha imparato a mettere limiti e a dire di no. Ha imparato a riconoscere quando il marito stava diventando violento e ha sviluppato un piano di sicurezza per proteggere se stessa e i suoi figli.

Cosa significa essere assertivi?

Essere assertivi significa essere in grado di esprimere i propri bisogni e desideri in modo chiaro e diretto, senza violare i diritti degli altri.

L’assertività è diversa dalla passività, che significa permettere ad altri di fare scelte al posto nostro, e dall’aggressività, che significa imporre la propria volontà sugli altri.

Essere assertivi non significa essere perfetti. Significa essere onesti con se stessi e con gli altri, anche se può essere difficile.

In una relazione abusante, l’assertività può essere un’abilità difficile da acquisire, ma è importante per mettere dei limiti e proteggere la propria dignità e il proprio benessere.

Come migliorare la propria assertività?

Ci sono molti modi per migliorare la propria assertività. Qui ne descriverò alcuni.

Conosci i tuoi diritti.

È importante conoscere i propri diritti e saperli difendere. I diritti di base includono:

• il diritto di essere rispettati,
• il diritto di esprimere i propri sentimenti,
• il diritto di fare errori
• e il diritto di dire di no.

Leggi la legge per sapere quali sono i tuoi diritti, anche in una relazione abusante. Avere questa conoscenza ti aiuterà a sapere cosa puoi e non puoi tollerare.

Impara a dire di no.

Impara a dire di no quando qualcosa ti mette a disagio. Non aver paura di dire di no. Se qualcuno insiste, ripeti la tua risposta in modo chiaro e diretto.

Usa l’empatia.

L’empatia è la capacità di mettersi nei panni degli altri. Quando sei assertivo, è importante usare l’empatia per capire come l’altra persona si sente e per comunicare in modo efficace.

Usa il linguaggio del “Io”.

Usa il linguaggio del “Io” per esprimere i tuoi bisogni e desideri in modo chiaro e diretto. Ad esempio, invece di dire “tu mi fai arrabbiare”, puoi dire “quando tu fai questo, mi sento arrabbiato”.

Pratica la comunicazione non verbale.

La comunicazione non verbale può trasmettere un messaggio più forte delle parole. Sii consapevole della tua postura, del contatto visivo e del tono di voce quando sei assertivo.

Come aumentare la propria sicurezza personale.

Oltre all’assertività, è importante aumentare la propria sicurezza personale in una relazione abusante. Ecco alcuni suggerimenti.

Crea un piano di sicurezza.

Crea un piano di sicurezza che ti aiuti a proteggere te stesso e i tuoi figli. Il piano può includere cose come avere un telefono di emergenza, avere una borsa pronta con i documenti importanti e un cambio di vestiti, e sapere dove andare in caso di emergenza.

Cerca supporto.

Cerca supporto da amici, familiari, gruppi di sostegno o organizzazioni per le vittime di violenza domestica. Non sei sola.

Non aspettare, muoviti ora!

Prova questo semplice esercizio per sentirti subito meglio.

Prendi un foglio di carta e elenca tre situazioni in cui di solito non sei assertiv*. Poi, per ogni situazione, scrivi una risposta assertiva che ti aiuterebbe a mettere dei limiti e difendere i tuoi diritti.

Ad esempio, potresti scrivere “ho bisogno di tempo per me stessa”, “vorrei che mi ascoltassi quando parlo” o “vorrei che mi rispettassi di più”. Poi, scegli un bisogno o un desiderio ed esercitati a esprimerlo in modo assertivo.

Sii gentile con te stess* e sii paziente. Imparare a essere assertivi richiede tempo e pratica, ma ne vale la pena.

Ricorda che hai il diritto di essere rispettat* e di difendere te stess*.

Non aver paura di chiedere aiuto se ne hai bisogno. La tua sicurezza personale è importante.

Spero che questo articolo ti sia stato utile. Se hai bisogno di ulteriori informazioni o di supporto, non esitare a contattarmi.

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Patrizia