L’abuso narcisistico è una forma di abuso psicologico in cui una persona manipola e controlla gli altri per soddisfare il proprio bisogno di sentirsi al centro dell’attenzione. Queste persone sono molto egocentriche e non hanno empatia per gli altri. Di solito cercano di ottenere il controllo su un’altra persona attraverso l’isolamento, la manipolazione e l’umiliazione.

Questa forma di abuso può causare gravi danni psicologici alle vittime, come stress e ansia. Inoltre, le persone che subiscono l’abuso narcisistico spesso non se ne accorgono subito, perché l’abuso è molto subdolo e graduale.

Se lo hai vissuto, sai di cosa parlo!

Ansia e Stress da abuso narcisistico: la storia di Sara.

Per capire meglio di cosa stiamo parlando, lasciate che vi racconti la storia di Sara. Sara è una donna che ha incontrato il suo partner narcisista quando aveva 22 anni. All’inizio, sembrava tutto perfetto. Il suo partner era affascinante, divertente e molto sicuro di sé. Tuttavia, man mano che la relazione continuava, Sara iniziò a notare alcuni comportamenti preoccupanti.

Il suo partner era sempre al centro dell’attenzione, l’opinione di Sara non era mai presa in considerazione e il suo partner la criticava costantemente, la svalutava e la indeboliva, al punto di convincerla a lasciare l’Università perché non ce l’avrebbe mai fatta. Fortunatamente Sara capì di essere vittima di un narcisista e chiese aiuto.

Riconoscere l’abuso narcisistico.

Uno dei primi passi per gestire lo stress e l’ansia causati dall’abuso narcisistico è riconoscere che si è vittime di questo tipo di abuso e uscirne.

Cercare aiuto.

Il passo successivo è cercare aiuto. Quando si è vittime di abuso narcisistico, può essere difficile capire che cosa sta succedendo e come uscirne. Per questo motivo, è importante cercare supporto e aiuto da persone di fiducia, come amici, familiari o professionisti del settore.

Un terapeuta specializzato in abuso narcisistico può aiutarti a capire meglio la situazione e fornirti strumenti per gestire lo stress e l’ansia causati dall’abuso. Inoltre, un gruppo di sostegno con altre persone che hanno vissuto esperienze simili può essere molto utile per sentirti meno sol* e isolat*.

Gestire lo stress e l’ansia.

Ci sono molte tecniche che puoi utilizzare per gestire lo stress e l’ansia. Di seguito troverai alcuni suggerimenti pratici che possono aiutarti:

1. Mantieni la calma: Le persone che abusano spesso cercano di far sentire le vittime emotivamente instabili e controllarle attraverso le loro emozioni. Per questo motivo, è importante cercare di mantenere la calma il più possibile.
2. Pratica la respirazione profonda: la respirazione profonda è una tecnica semplice ma efficace per calmare la mente e il corpo. Siediti o sdraiati in un luogo tranquillo, inspira profondamente dal naso, trattieni il respiro per qualche secondo, quindi espira lentamente dalla bocca.
3. Fai attività fisica regolarmente: l’esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress e l’ansia rilasciando endorfine, sostanze chimiche che migliorano l’umore. Trova un’attività che ti piace e pratica regolarmente, anche solo per 30 minuti al giorno.
4. Mangia in modo sano ed equilibrato: una dieta equilibrata può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia. Limita il consumo di alcol, caffeina e zuccheri raffinati e cerca di mangiare più frutta, verdura e proteine magre.
5. Dormi bene: la mancanza di sonno può aumentare lo stress e l’ansia. Cerca di dormire almeno 7-8 ore a notte e cerca di creare un ambiente confortevole e tranquillo nella tua camera da letto.
6. Pratica la meditazione o lo yoga: la meditazione e lo yoga sono tecniche che possono aiutare a ridurre lo stress e l’ansia. Trova un corso o un’attività online che ti piaccia e pratica regolarmente.
7. Cerca supporto: parla con un amico o un familiare di ciò che ti preoccupa. A volte, solo condividere i tuoi pensieri con qualcuno può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia.
8. Cerca aiuto professionale: se lo stress e l’ansia stanno interferendo significativamente nella tua vita, considera di consultare un professionista della salute mentale. Un terapeuta o uno psicologo può aiutarti a sviluppare tecniche di coping e a trovare modi efficaci per gestire lo stress e l’ansia.

Non aspettare, muoviti ora!

Prova questo semplice esercizio per sentirti subito meglio.

La visualizzazione positiva.

Un esercizio utile per aumentare la tua autostima è la visualizzazione positiva.

Si tratta di immaginare di essere nella situazione che ti spaventa o che ti fa sentire insicur* e visualizzarti in quella situazione in modo positivo e sicuro. Concentrati sulle tue risorse personali e sulle tue abilità per superare la situazione difficile.

Ad esempio, se hai un partner narcisista che ti fa sentire costantemente criticat* e inadeguat*, invece di concentrarti sulle accuse e sulle manipolazioni del partner, fai uno sforzo cosciente per riconoscere le tue qualità e immagina di reagire dicendo: NO!

Ricorda sempre che non sei sol* e che ci sono persone pronte ad aiutarti. Se stai vivendo un’esperienza di abuso narcisistico, non esitare a cercare aiuto e supporto.

La tua salute mentale e il tuo benessere sono importanti e meritano di essere preservati. Con il tempo e l’impegno, puoi superare questo momento difficile e tornare a vivere la tua vita al meglio delle tue capacità!

Spero che questo articolo ti sia stato utile. Se hai bisogno di ulteriori informazioni o di supporto, non esitare a contattarmi.

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Patrizia