Ma non preoccuparti, ci sono delle cose che puoi fare per ricostruire la tua autostima e riconquistare la fiducia in te stess*.

In altri articoli abbiamo capito che l’abusante narcisista manipola e controlla un’altra persona per ottenere ciò che vuole. Questo tipo di abuso può manifestarsi in molte forme, tra cui la manipolazione emotiva, la violenza verbale e fisica, la svalutazione e l’isolamento.

Come possiamo migliorare la nostra autostima e la nostra fiducia in noi stessi dopo un abuso narcisistico?

Vediamo insieme alcuni consigli utili.

Rinascere dopo un abuso narcisistico: non è colpa tua.

È importante capire che l’abuso narcisistico non è colpa tua. L’abuso è causato dal comportamento del narcisista e dalle sue azioni. Non c’è niente che tu abbia fatto o non abbia fatto che abbia causato l’abuso.

Accettare il concetto “non è colpa mia“ può essere difficile per te, ma può anche essere liberatorio. Accettare che non siamo responsabili dell’abuso può aiutare a ridurre i sentimenti di colpa e di vergogna.

È importante sottolineare che il concetto “non è colpa mia” non significa che tu non debba prendere responsabilità per la tua vita e le tue azioni. Significa solo che non sei responsabile dell’abuso che hai subito e che non c’è nulla che avresti potuto fare per evitarlo, ma che ora hai la responsabilità di cambiare la tua vita.

Strategie per rinascere dopo l’abuso narcisistico.

Accettati.

Una volta che hai capito che non è colpa tua, puoi iniziare a lavorare sull’accettazione di te stess*. Accettare te stess* significa accettare sia i tuoi pregi che i tuoi difetti. Accettare i tuoi difetti ti aiuta a smettere di combattere con te stess* e ti permette di concentrarti su come migliorarti.

Cambia la tua voce interiore.

La tua voce interiore può avere un grande impatto sulla tua autostima e sulla tua capacità di credere in te stess*. Se la tua voce interiore è costantemente critica e negativa, avrai difficoltà a sentirti bene con te stess*. Puoi iniziare a parlare con te stess* come parleresti con un amico a cui vuoi bene, incoraggiarti quando ne hai bisogno e riconoscere i tuoi successi e i tuoi punti di forza. L’auto-cura e l’auto-compassione sono parte integrante del processo di guarigione e possono aiutare a migliorare l’autostima e la fiducia in sé stessi.

Stai con persone positive.

Se hai subito un abuso narcisistico, probabilmente ti senti isolat* e sol*.

Cerca persone che ti ascoltino e che ti incoraggino, che ti aiutino a vedere il tuo valore e i tuoi punti di forza. Puoi anche considerare la possibilità di unirti a gruppi di supporto o di partecipare a eventi o attività in cui puoi incontrare persone con interessi simili ai tuoi.

I tuoi punti di forza.

Se hai subito un abuso narcisistico, probabilmente sei concentrat* sui tuoi difetti e su quello che hai sbagliato, dimenticando i tuoi punti di forza e le tue abilità. Ti senti impotente e di scarso valore.

Concentrati sui tuoi punti di forza anziché sui difetti, riconosci e valorizza le cose che fai bene, le abilità e le qualità che puoi utilizzare per raggiungere i tuoi obiettivi.Fine modulo

Impara a dire di no.

Una delle cose che ci può aiutare a riprendere il controllo della nostra vita è imparare a dire di no. Spesso la persona narcisista ci ha costretti a fare cose che non volevamo fare o a dire sì quando volevamo dire no. Imparare a dire di no è un modo per riprendere il controllo della tua vita e delle tue decisioni.

Prenditi cura di te.

Prendersi cura di sé richiede impegno e costanza, ma può avere un grande impatto sul benessere fisico e mentale a lungo termine.  Cerca di mangiare sano, fai attività fisica, dormi almeno 7-8 ore per notte.

6 consigli pratici:

1. Dedicare del tempo a un hobby o a un’attività che ti piace può aiutarti a migliorare l’umore.
2. Avere relazioni sociali positive può aiutarti a migliorare l’autostima e a ridurre lo stress.
3. Dedicare del tempo alla meditazione o ad altre tecniche di rilassamento può aiutarti a migliorare la concentrazione.
4. Prenderti del tempo per te può aiutarti a mantenere un sano equilibrio nella vita.
5. Prenderti cura della tua igiene personale può aiutarti a sentirti bene e migliorare la tua salute fisica.
6. Evitare l’uso di alcol, droghe e fumo può aiutarti a mantenere una buona salute fisica e mentale.

Non aspettare, muoviti ora!

Prova questo semplice esercizio per sentirti subito meglio.

Prendi un foglio di carta e scrivi tutti i tuoi punti di forza, anche quelli che possono sembrare banali. Prenditi del tempo per riflettere sui momenti in cui hai raggiunto un obiettivo o hai superato una difficoltà. Scrivi questi momenti sulla lista insieme alle qualità e alle abilità che hai utilizzato per raggiungere questi successi. Ad esempio, potresti scrivere che sei brav* a cucinare, che hai un grande senso dell’umorismo, che sei capace di ascoltare gli altri, ecc.

Quando hai finito, leggi la lista ad alta voce e ripeti ogni punto di forza diverse volte.

Guardare questa lista quando ti senti insicur* o senza speranza può aiutarti!

Ricorda che sei una persona forte e coraggiosa e che meriti di avere una vita felice e soddisfacente.

Spero che questo articolo ti sia stato utile. Se hai bisogno di ulteriori informazioni o di supporto, non esitare a contattarmi.

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Patrizia